wyciskanie na klatke

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

[...] Wiosło sztangielka jednorącz 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu (zapomniałam o nich i zrobiłam osobno na końcu) cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 8-8-7x8kg+8x7kg 2a,b, c - okej, dobrze czułam plecy 2d - zapomniałam przepisać na kartkę i pod [...]

[...] jednorącz 10-10-10kg 10-9-9kg 10-10-10kg 2d. Wznosy z opadu 5-5-5kg cc-5-5kg cc-5-5kg 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27-27-14x27kg 23-14x28-23kg 25-27-9+5x27kg 3b. wyciskanie sztangielek na skosie 9-9-6x9kg+10x7kg 9-14x9-13x8kg 9-9x10kg+6x9kg-9kg 3c. Rozpiętki na płaskiej 7-7-7kg 7-7-7kg 8-8-7x8kg+8x7kg Komentarz Na skosie nie dałam [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Robię tak jak wyżej napisałem i rzeczywiście poczułem że góra troszkę się podniosła a klatka tak jakby zrobiła się ... obszerniejsza. Zacząłem też wykonywać wyciskanie hantli leżąc na triceps, z łokciami na szerokości barków, to ćwiczenie na triceps ale na klatkę też działa i mam wrażenie że przez to ćwiczenie wypchało mi troszkę klatkę do [...]

[...] sprawdzil:P) 1. pompki 7p. 4p. 3p. 4p. 3p. jakos tak 2. wysciskanie hantli na skosie 30stopni 12kg 3 serie 7-10p. miernie bardzo, sil nie mam 3. rozpietki 7kg 7p/6p/5p. 4. wyciskanie na maszynie, 15kgx14, 17,5x8, 17,5kgx10 potem aeroby b. oszczednie, bo wczoraj wieczorem jezdzilam na rowerze, wiec sobie pozalowalam - z 10min i do domu do [...]

Obecny trening. Poprzedni sporo się roznil a wyniki podobne. PONIEDZIALEK-CZWARTEK klatka wyciskanie na lawce plaskiej ze zmiana co 2 trg na lawke skosna 4*12 wyciskanie hantli na lawce plaskiej na zmiane co 2 trg z wyciskaniem na lawce skosnej  4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 [...]

28.04.2013 Klatka + brzuch Wczoraj postanowiłem zrobić sobie dla odmiany (na spokojnie) klatkę. Nietypowy dzień bo niedziela, ale w poniedziałek podczas "narodowego dnia klaty" ciężko znaleźć wolny sprzęt u mnie na siłce wieczorkiem. A tak mam z głowy... Trening maszynowy, tylko na pompę. Trener pocieszył mnie tym, że ładowanie przed zawodami [...]

[...] nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + [...]

[...] mnie ssało, bo za późno sie wybrałam) i zdjadłam w zasadzie 2 posiłki na raz, ale teraz jestem szczęśliwa :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e870600ba2674cc9b1ab8597850b4394.jpg 1. wyciskanie lezac 5x5 5/5/5/5/4 - 27,5/32,5/35/40/42,5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę (poziom 7) 6 thrustersow [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

[...] powinni się skupiać na głównych partiach mięśni a nie na szczegółach , to jest tylko strata energii" - i wlasnie przez cwiczenie glwonych parti miesni (np. tylko wyciskanie zza karku na barki, czy tez samo wyciskanie na plaskiej) mamy pozniej mase postow typu - "mam niesymetryczna klatke", "w tej czesci klatki brakuje [...]

wczoraj zrobiłem klatkę. Trening bardzo przyzwoity: przed treningiem spalacz 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie 4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie 60min aero Po treningu siłowym 10g bcaa po aero 10g bcaa + 10g [...]

Po dniu przerwy czas na klatkę, triceps i brzuch Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 100 kg. Nareszcie %-) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny [...]

Dziś nawet na ulubioną klatkę i biceps nie było siły :-( Mimo wszystko trening zaliczony z progresem 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,7) Ostatnia seria 132,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 38 kg [...]

[...] Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie wspiecia na piety Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3unoszenie bokiem w opadzie Piatek PLECY 1) podciąganie na [...]

Zastanawiam się czy nie zmodyfikować planu lekko, oczywiście treningi shotgun zostałby tak jak są, ale troubleshooting chcę zmienić żeby te łapy doj**ać trochę, bo nie chcą rosnąć. Myślałem żeby dać 1 super-serię 10x10 na ramiona + coś na klatkę i barki i tak we wtorek i piątek. Ewentualnie jeszcze jakoś to rozdzielić i dodać 1 trening, w sobotę. [...]

DZIEŃ 15 VLCD Kolejne wymiary, spadki już nie tak spektakularne jak wcześniej, ale teraz to fat poleciał, a nie woda/glikogen/fat. Zresztą dużo zależy o której godzinie robię pomiary, bo wczoraj o 3 w nocy zjadłem większość, a dziś pomiary o 12. Ramię w miejscu, a jakość się poprawia, jest git. [...]

Dziś już żarcie takie jak powinno być, no może te masło "orzechowe"i kawalącik ciasta ale uwielbiam je :D. Waga z rana 91kg, w pasie jakieś 2cm więcej, zobaczymy jak będzie po tygodniu na 2,5k~ kcal. Apetyt nadal ciężko ogarnąć, chętnie oebałbym jeszcze ze 3k kcal :D Ja wiem czy tricek odstaje, nie zrobiłem zdjęcia w pozie z tricepsem. Teraz [...]

Na razie lepszej opcji niż VLCD nie widzę, dopóki nie zdejmę gipsu i palec nie będzie sprawny, mam nadzieję, że za 2 tygodnie zdejmę to g****, lekarz mówił 3, ale zobaczymy. Wymiary dziś rano na czczo waga 95,5kg (z gipsem ) pas w najszerszym 89 talia 83 tyle mnie interesuje. Urwa trochę za dużo w pasie już pryszło od ostatniej redukcji, ale to [...]